co po treningu

[...] mocniejszego (jabłczan kreatyny, aakg etc) dietę musisz koniecznie wpleść jeśli chcesz stosować suplementację... przy odpowiedniej diecie efekty suplementacji będą adekwatnie większe... a co do Xpanda odżywka konkret jest po jakimś czasie nie mogę dokończyć treningu tak mnie pompuje i efekt dość długo się utrzymuje... pozdrawiam i czekam na odp

[...] kolko jak konik cyrkowy, jest ciekawie, nie ma nudy, nie masz po tym sily nawet na rower za bardzo i czujesz, ze robisz konkretne cwiczenia, ktory daja ci power. normalnie z treningu na trening czujesz jak sila delikatnie rosnie, jak miesnie twardnieja-ja mam tak np z nogami, coraz lepsze, a o nie i brzuch mi chodzi bo sa masakryczne, polecam. [...]

[...] i dół, łydki - wznosy na podwyższeniu Dietę tu dodałem tylko dlatego, że w ankiecie jest pytanie o nią, pomyślałem, że skoro rzeczywiście ją mam to dodam. Liczę na pomoc w treningu nóg oraz przemyśleń dla całego treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - poczatekMJ w dniu 2016-01-13 00:20:50 Zmieniony przez - poczatekMJ w dniu 2016-01-13 10:41:54

[...] B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc B. Spięcia siedząc komentarz do treningu: Myślałem, że będzie ciężko i aż się sam zdziwiłem, że nawet udało mi się nieco dodać. Co nie znaczy że było lekko :-P Masakrycznie się upociłem. Poza tym ok. Na [...]

[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 37,37,37,35,35 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 12,12,12,12 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 55,55,55 komenatrz do treningu: Chyba jeszcze do końca nie doszedłem do siebie po wczoraj. Po nieprzespanej nocy 8h w pracy i treningu nie mogę powiedzieć, że jestem zmęczony, tak jak powineinem [...]

[...] (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 16,16,14,14,14 C1. Szrugsy ze sztangą 5 x 12 - 15 110,110,110,110,110 C2. Szrugsy hantlami 5 x 8 - 10 48,48,48,48,48 Cardio 35 min komentarz do treningu: Ciężary utrzymane ale już ciężko. Szczególnie ściąganie na prostych. Poza tym ok. Bardzo fajna pompa i czucie. Szrugsy sztangą o dziwo bez problemu i aż za lekko z [...]

[...] 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 68x12, 64x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 50x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 54x15 łydki komentarz do treningu Byłem mega pozytywnie nastawiony do tego treningu ale lędźwia okazały się dalej zmęczone po ciągach więc trening nie do końca wykonany na max możliwości. Do tego nie [...]

[...] nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Do tego dużo też się nasłuchałem pozytywnych komentarzy na swój temat co dośc mocno podbudowało :-) Ogólnie ból nogi w jakimś stopniu [...]

O treningu w innym dziale poproś o pomoc/i poczytaj Co do diety to większą ilość tłuszczy staraj się dostarczać z produktów pochodzenia mięsnego. Co do orzechów to mogą być. Tłuszcz wywal z potreningowego natomiast warzywa z przed/po treningowego.

[...] przodu hantle 3 serie na max wznosy boczne hantle 3 serie na max . i tera tak. pierwsze robisz jako osobny trening, tylko barki. 2-gi tren mozesz dodac do jakiegos lajtowego treningu, z tym ze musi to byc priorytet, czyli wykonywane jako pierwsze. Zawsze miałem słabe bary , a wrecz ich brak 3 miesiace na tym treningu i troche supli ( troche w [...]

Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]

[...] się biegło w porównaniu do ostatnich treningów. Oczywiście górki nadal mnie wykańczają %-) Najpierw rozgrzewka, później 3x podbieg i tu progres w porównaniu do poprzedniego treningu, wtedy ostatni był w tempie 5:28 a tym razem 5:08 :-D Następnie odpoczynek w truchcie i dość żywo odcinek względnie prosty i płaski po trawie. Przerwa na kilka [...]

[...] dobrze wyglądał w 155 funtach. On jest zawodnikiem 170 funtów. Pokonałbym go w każdej wadze. Pokonałbym go, gdybym miał grypę. Nie potrzebuję tego. Chcę tylko skupić się na treningu i zachować czujność. Nie chcę ciąć wagi, potem przybierać na masie i znowu ciąć. Jestem zadowolony z tego, gdzie jestem." Były mistrz powiedział również, że widzi [...]

[...] sprzed złamania)! jednak taka sytuacja nie jest wcale porządana ponieważ kość tylko w miejscu złamania jest grubsza co naraża bardziej jej pozostałą część na złamania! w treningu iron palm nie chodzi o łamanie kości,lecz jej utwardzenie poprzez stopniowe zagęszczanie struktury co było pokazane na filmie! istnieje kilka stopni treningu [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15-12-10-8 progresja co 5kg. 2.Prostowanie nog w siadzie 3x12 3.Uginanie nog w lezeniu 3x10 4.Wspiecia na palce w staniu 20-18-15 Po dzisiejszym treningu cos czuje ze jutro nie bede mogl wstac z lozka Heee Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-19 18:44:00 Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-19 18:53:58

[...] i tak mozemy sie posparowac........ A u ciebie jak tam?sila i waga? Wczoraj mialem sparingi,i konkretnie mi sie wlazcylo. Pozdro Pozdro Ogolnie to nie dlugo mykam do szkoly dzis tylko 6 lekcji.Dzisiejszy dzien wolny od treningu, bedzie trzeba sie szybciej polozyc spac i w koncu zazcac sie regenerowac lepiej bo malo sypiam ostatnio. Pozdraawiam

BRy No i Sobota..Dzis nie mam treningu na MMA, trenerzy na gali 1 z nich wlaczy. Mam nadzieje ze wygra!Za tydzien w Toruniu u mnie fajna gala bedzie juz nie moge sie doczekac hehh.! Pozniej sobie machcne, brzuszki i przedramie.A tak to raczej nie bede nic nadzwyczajnego robil, bo tzreba sie ostatni tydzien regenerowac!Zeby efekty byly MaX! [...]

Nie kończ dziennika :) Imo powinieneś zmienić cel sportowy, sam dobrze wiesz, o co chodzi w kulturystyce, sport obłudy, nie odmawiam nikomu ciężkiego treningu i trzymania michy, ale wiadomo, że towar zmienia wszystko. Ile tego było na forum: grubasek, parodia genetyczna, a po towarze już coś tam wyglądał i nawet o starty się "ocierają" osoby, [...]

[...] 57 sekund Jutro nogi 8-) Teraz zrzut z diety i zdj słodyczy. Godziny posiłków nie ustawiałem bo mi się nie chce. 50g makaronu+schab to rpzed treningowy, 100g ryżu+schab to po treningowy, godziny zależą od treningu, ale posiłki podałem w kolejności. http://i.imgur.com/gGJlzZr.png http://i.imgur.com/oB6kptu.jpg http://i.imgur.com/eDYrra2.jpg

Osobie początkującej nie poleciłabym takiego treningu. Jak ktoś jest zaawansowany i może operować solidnymi ciężarami trening złożony z 3 podstawowych ćwiczeń mógłby okresowo przynieść jakieś korzyści. Ale dla osoby która zaczyna to myślę, że nie wyciągnie z niego odpowiednio dużo. Więc dałabym więcej prostszych ćwiczeń i dwa plany do ćwiczenia na [...]